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２０代３０代が知るべきアウトプットの重要性
２０代３０代の人に読んでもらいたい本が樺沢紫苑さんの「アウトプット大全」
何十冊もの本を書いている精神科医の樺沢紫苑さんが「アウトプット」の重要性に気づいたのが４０歳を過ぎた頃。
樺沢さん曰く「（この書籍を読んで）私よりも早くアウトプットの重要性に気づいたあなたは、これからの１０年で飛躍的に成長し輝かしい人生を送ることができます」
精神科医でもある樺沢さんは「ひとりでも多くの人に、仕事やストレスや人間関係の悩みから解放されてほしい。またアウトプットが当たり前の習慣になれば、過剰なストレスや悩みが減少する。
樺沢さんが書いている法則をみていきましょう。
インプットとアウトプットの黄金比率は３：７
多くの人がインプット過剰でアウトプットをしていない。
学生なら「教科書をじっくり読むより、問題集をドンドン解いていきましょう」
コロンビア大学の心理学者アーサー・ゲイツ博士の実験。
小学３年生から中学２年生までの学生１００人強を集め、記憶の実験を行った。
「紳士録」に書かれている人物のプロフィールを覚えて、復唱するように命じた。
「覚える時間（＝インプット）」と
「練習する時間（＝アウトプット）」の割合はグループごとに異なる時間を指示。
最も高い結果を出したのは「覚える時間」に約４０％の時間をかけたグループ。
年長の生徒になるほど「覚える時間」が少なくなり
年長の生徒では「覚える時間」に約３０％の時間をかけたグループが高得点になった。
インプットとアウトプットの黄金比率は３：７と書きましたが、熟練者の場合が３：７。
初心者段階ならばインプットとアウトプットの黄金比率は４：６になります。
フィードバックも忘れずに行う
問題を解いて（＝アウトプット）間違えた場合は、間違えた問題を解き直して間違えないようにする。このようなフィードバックをしないと覚えたことになりません。
インプットしたことを実行した場合（＝アウトプットした場合）は内容を確認し「修正」「微調整」「改善」を行うこと。それが、次の「成果」や「成長」につながります。
人に教える
最も自己成長できるのが「人に教えること」
アメリカの国立訓練研究所の研究によって導きだされてのが「ラーニング・ピラミッド」。
人が何かを学ぶ場合、どれだけ記憶に残りやすいのかを「方法別」に調べた。
講義（を聞く） 平均記憶力 ５％
読む 平均記憶力 １０％
視聴覚教材 平均記憶力 ２０％
実験教材 平均記憶力 ３０％
グループ討議 平均記憶力 ５０％
体験を通した学習 平均記憶力 ７５％
他人に教えた経験 平均記憶力 ９０％
人に教えることで、自分の理解度や不十分な点が明確に見えてきます。
何かを習得したければ「人に説明できるレベル」までを目指してみてください。
つらさや苦しさは吐き出してデドックスする
デドックスとは「解毒」の意味。
言葉などでアウトプットすることで、心の悩みやストレスを体から出してあげる意味になります。
子供は注射される時に「痛い、痛い」と声を出して騒ぎます。
心理実験で
Ａグループは注射する時に「痛い、痛い」と声を出させて注射。
Ｂグループは注射する時に何も言わせないでガマンしてもらい注射。
「痛い、痛い」と声を出して注射されたグループの方が、痛みをガマンさせたグループに比べて、痛みが５分の１に緩和された。
なんと痛みが８０％ダウン。
言葉だけでなく書くことでも、辛さ、苦しさ、痛みが軽減することがわかっています。
具体的には「ノート」に自分の思い、苦しさ、辛さを書きなぐる。
書くというアウトプットで「心の毒」を排出することができます。
つらいこと、苦しいことは、自分の秘密のノートに思いきり書きなぐりましょう。
上記の内容は、精神科医樺沢紫苑さんの著書「アウトプット大全」から抜粋しています。
「インプット大全」という本も書いていますが「アウトプット大全」の方が「役立つ内容が満載」されています。
「インプット大全」と「アウトプット大全」合わせて１０の情報があったとしたら３：７ぐらいの差があります。
インプットとアウトプットの黄金比率は３：７とは、このことだったのかもしれません。
お薦め本「アウトプット大全」
こちらは参考まで
